Narahatlığı yaşamaq çətin ola bilər. Ancaq bununla mübarizə aparmaq üçün bir çox təbii yol var.
Yata bilmirsən? Nəfəs darlığı? Ürək bulanması? Vurgundu? Qaranlıq və ya mənfi düşüncələriniz var? Nə edirsən et, hiss edirsən sadəcə kifayət qədər yaxşı deyil?
Buna narahatlıq deyilir. Sən tək deyilsən.
Stresli və narahat olduğunuzda gündəlik vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək qeyri-mümkün görünə bilər. Kədərli həqiqət budur ki, qadınlar olaraq, narahatlıqdan kişilərə nisbətən təxminən iki qat daha çox təsirlənirik. Düşünmək istərdik ki, bəlkə də bunun qadınların daha sürətli olgunlaşması ilə əlaqəli bir şey var, yəni dünyanı daha erkən yaşlarda daha yaxşı bilirik.
Katie Lear, bir narahatlıq terapevti, deyir:
"Narahatlıq gənc qadınları həyatdan tam zövq almaqdan geri çəkə bilər. Sosial narahatlıqla mübarizə aparan qadınlar həmyaşıdlarından daha çox məktəbdən və ictimai hadisələrdən xəstə ola bilər, bu da sinifdə geridə qalmağa və ya sosial baxımdan kənarda qalmağa səbəb ola bilər. Bu da öz növbəsində daha da narahatlığa gətirib çıxara bilər."
Beləliklə, istər liseydə, istərsə də kollecdə və ya peşə karyeranızın başlanğıc mərhələsində olsanız da, zaman zaman bir az narahatlıq keçirə biləcəksiniz. Xüsusilə düşünməyə meyllisinizsə.
Narahatlıq nədir?
Problemi müəyyənləşdirməyə başlayaq. Anksiyete, vücudunuzun strese təbii cavabidir. Stresli bir vəziyyətdə olduqda, narahatlıq özünü qorxu və ya qorxu kimi təqdim edir.
Bir çox şey stres və narahatlıq yarada bilər, lakin bilinməyən, qeyri-müəyyən və ya yeni vəziyyətlər daha dərhal təsir edə bilər. Beləliklə, fərqli bir şəhərə və ya ölkəyə köçmək, bir tərəfdaşla vacib bir söhbət və ya hətta işinizi itirmək kimi vəziyyətlərin sizi narahat hiss etməsinə təəccüblü deyil.
Beləliklə, özünüzü qorxulu və ya əsəbi hiss edirsinizsə, ehtimal ki, narahatlıqla mübarizə aparırsınız.
Qadınlarda ən çox görülən narahatlıq simptomları
Qadınlarda narahatlıq əlamətləri asılı olaraq fərqlənir narahatlıq növü əziyyət çəkirsiniz və olduğunuz vəziyyətə və insandan insana görə dəyişə bilərsiniz.
Bəzi simptomlar bunlardır:
- Əzələ gərginliyi
- Depresif düşüncələr, münasibətlər və ya davranışlar
- Zəif yaddaş və ya konsentrasiyanın olmaması
- Alkoqol və ya narkotik qəbul etməyə çağırın
- Mood yelləncəklər
- Qəzəb, düşmənçilik və ya mənfi düşüncə nümunələri
- Artan ürək dərəcəsi
- Nəfəs darlığı
- Qərarsızlıq
- Düzensiz yuxu rejimi və yorğunluq
- Yüksək qan təzyiqi
- Kabuslar və ya çaxnaşma hücumları
- Ümumi bir qorxu hissi
Narahatlıq adi bir haldırsa (gündəlik həyatınıza müdaxilə etmədən gəlir və gedir deməkdir) simptomlar daha yumşaq olur. Ancaq qorxu və ya qorxu hissi daha güclüdürsə və narahatlıq özünü bir xəstəlik kimi göstərərsə, qadının həyatında şikəst təsirləri ola bilər.
Dr. Carla Marie Manly, a klinik psixoloq, deyir:
"Xroniki narahatlıq fiziki və zehni narahatlığa səbəb olduğu üçün dağıdıcıdır. [Gündəlik həyatı, yuxunu poza bilər və uzun müddətdə əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki narahatlıq şəkərli diabet, insult və müxtəlif ürək xəstəlikləri daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqəlidir."
Ayrıca, “tbədəni daim adrenalin və kortizol (əsas mübarizə və ya uçuş stres hormonları) ilə basmaq üçün nəzərdə tutulmayıb.”- narahatlıq və ya stres hiss etdiyiniz zaman vücudunuzun məhz budur.
Pis xəbər budur ki, xroniki narahatlıq bədəninizin sağlamlığına son dərəcə zərər verə bilər. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bunun üçün təbii yollar var (heç bir dərman lazım deyil!) stres və narahatlıq öhdəsindən gəlmək bu həyatdan maksimum zövq almağa imkan verəcəkdir.
Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün 10 təbii yol
Bütün narahatlıq müalicələri dərman və ya dərman içmək məcburiyyətində deyil. Narahatlıq səviyyəniz şikəst deyilsə və beyin kimya məsələləri üçün həkimə müraciət etmək lazım deyilsə, narahatlığı sakitləşdirməyə kömək edəcək təbii vasitələrlə müalicə edə bilərsiniz.
Aşağıda təbii olaraq narahatlıq hücumlarından qurtulmağın 10 yolu var:
1. Meditasiyaya başlayın
Uzaqdan səslənsə də, düşüncə narahatlığınızı aradan qaldırmağa və duyğularınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Rahatlaşdırıcı musiqi və daxili düşüncə səyahəti ilə müşayiət olunan dərin nəfəs alma üsulları, narahatlığınızın kökündə tapmanıza kömək edə bilər və onu mənbədən müalicə edə bilərsiniz.
2. Alkoqoldan çəkinin
Stresli bir günün qarşısını almaq üçün bir içki götürmək istəsəniz, fikirlərin ən yaxşısı olmayacağını söyləmək üçün buradayıq. Alkoqol kiçik dozalarda qəbul edildikdə - axtardığınız vızıltı kimi davranarkən stimulant rolunu oynaya bilər, lakin çox miqdarda qəbul olunarsa, çevrilir və depressant rolunu oynayır. Bu, ruh halınıza və ümumi tarazlığınıza mane ola biləcəyi üçün narahatlıq və streslə qarşılaşarkən ehtiyacınız olan son şeydir.
Anksiyete problemi ilə məşğul olarkən alkoqol istehlakınızdan çəkinməyə və ya ən azı azaltmağa çalışın.
3. Daha az qəhvə içmək
Kafein beyninizi və bədəninizi stimullaşdırır. Ancaq onsuz da stresli, nəfəs dar və narahat olsanız, qəhvə içmək benzin atəşə tökmək kimidir. Kafeinli içkiləri su, bitki çayları və ya təbii şirələrə dəyişdirin - daxili telləriniz qırılmadan nəmləndirir və enerjinizə davam edəcəkdir.
4. Siqareti buraxmaq
Nə qədər stresli olsanız, bir o qədər çox siqaret çəkirsiniz. Heç kimin qalib çıxmadığı qəliz bir dövrdür. Üstəlik, alkoqol kimi, nikotin də stimulant rolunu oynaya bilər, bu da enerji qəzalarına və əhval-ruhiyyənin aşağı dəyişməsinə səbəb olur. Tez bir tüstü stresdən qurtarmağın ən yaxşı yolu kimi görünsə də, siqareti söndürmək və daha sağlam vərdişlərə yiyələnmək daha yaxşıdır.
5. İşləyin!
Sağlam və sağlam olmağınızdan əlavə, idman endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Həm də gündən kənarlaşmaq, düşüncənizi düşünməkdən çəkindirmək və yaxşı bir yuxu almaq üçün sizi yormaq üçün əla bir yoldur. Boks, yoga, qaçış, CrossFit, rəqs - bunların hamısı məşqlər narahatlığı müalicə etmək üçün əladır təbii bir şəkildə.
6. Daha çox yatın
Biz bilirik. Bu o qədər də sadə deyil. Və bunu düzəldə bilsəydiniz. Ancaq yuxu çatışmazlığı bədənin əsas funksiyalarını təsir edə bilər, həm də stres və narahatlıq yarada bilər. Yuxuda çox çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl sakitləşdirici bir rejim yaratmağa çalışın. Gecənin gec saatlarına qədər işləməkdən və ya televizora baxmaqdan çəkinin. Bir kitab oxuyun, rahatlatıcı bir musiqi dinləyin, çimin və ya düşünün. Yuxuda olmaq istədiyiniz saatdan ən azı 60 dəqiqə əvvəl küləyin.
Yuxuda çox çətinlik çəkirsinizsə, bizimkini sınamağınızı məsləhət görürük Anxt gecə kapsulaları. Təbii bitki ekstraktlarından ibarət bənzərsiz bir düsturla hazırlanmış, yuxularınızı bərpa edən rahat bir gecəyə hazırlaşaraq ən yaxşı xəyallara çatmanıza kömək edəcəkdir.
7. Balanslı bir həyat tərzi keçirin
Ağıl və bədən arasındakı tarazlıq streslə mübarizə aparmaq və narahatlıqdan qaçmaq üçün vacibdir. Sağlam yemək, zərif şəkərlərdən çəkinmək, kifayət qədər su içmək, müntəzəm olaraq idman etmək və kifayət qədər yuxu almaq həyəcansız həyatın sehrli açarlarıdır. Həm də həyatınızı əyləncəli edən əyləncəli fəaliyyətlərə həmişə vaxt ayırmağı unutmayın.
8. Aromaterapiya tətbiq edin
Aromaterapi sağlamlığı, rifahı və sakitlik hissini inkişaf etdirmək üçün efir yağlarından istifadə edən məşhur bir texnikadır. Aromaterapiya rahatlamağa, yatmağa və hətta ürək dərəcənizi azaltmağa kömək edə bilər.
Caleb Backe, Maple Holistik, deyir ki “efir yağları həm melatonin hormonu istehsalını təşviq edir, həm də ümumi bir rahatlama hissi yaradır. ” Narahatlığı azaltmaq üçün ən çox yayılmış efir yağlarından bəziləri berqamot, lavanta, limon, nanə, çay ağacı və ilanq-ilanqdır. Aromaterapi sınamağa hazırsınızsa, bizim Anxt Gündüz Sprey nanə ailəsindən olan çoxillik bitki - limon balzamı da daxil olmaqla, rahatlaşdırıcı bitki ekstraktlarının sakitləşdirici qarışığını ehtiva edir.
9. Hobbi tapın
Sevdiyiniz bir şey etmək, ağlınızı narahat edən və ya stresləndirən şeylərdən uzaqlaşmağa kömək edə bilər. Musiqi, oxumaq, rəsm çəkmək, rəqs etmək, fotoşəkil çəkmək - nə xoşbəxt edirsə! Dostlarınızla çölə çıxın, əzizlərinizi qucaqlayın, ailənizin yanında olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Vaxtınızı sevdiyiniz bir şeylə doldurun, zehinlərinizi sakitləşdirin və narahatlıqsız bir həyatdan zövq alın.
10. Təbii dərmanlardan istifadə edin
Stresi və narahatlığı, stresi azaltmağa və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edən xüsusi məhsullarla mübarizə edə bilərsiniz. Bizim Anxt Gündüz Spray ashwagandha, limon balzamı, l-theanine (çay yarpaqlarından), GABA amin turşusu və Rhodiola Rosea kimi dərman bitkiləri də daxil olmaqla% 100 təbii bitki ekstraktından hazırlanmış bir qarışıq ilə hazırlanmışdır. Bu qarışıq bədəninizə kömək edə bilər stresi idarə edin, mübarizə aparın və narahatlığı% 100 təbii şəkildə həll edin.
Unutmayın bizdə də var Anxt gecə kapsulaları, əla bir gecə yuxusuna sahib olmaq üçün hazırlanmışdır. Yoxsa hamısını sınamaq istəyirsinizsə, o zaman bizim Gecə və gündüz paketi sakitləşdirici ruhi vəziyyətə çatmaq üçün 360º təbii həll üçün hər iki müalicəni də əhatə edir.
Narahatlıq utanılacaq bir şey deyil. Hamımız stresə düşdük, özümüzdən şübhələndik və ya qeyri-mümkün vəziyyətdə qaldığımızı hiss etdik. Ancaq unutmamalı olduğum vacib şey, narahatlıqla mübarizə və streslə mübarizə aparmaq üçün yolların olmasıdır. Və unutmayın: siz tək deyilsiniz. Səndə də var.