Stresi azaltmağa kömək edəcək məşqlər
Narahat düşüncələr və həyəcanlı hisslər əziyyət çəksə də, bu hisslərə kömək etməyin bir neçə yolu var.
Bu təbii məşqlər stres hisslərinizi sürətli, etibarlı və təsirli şəkildə azaltmağa başlamağınıza kömək edəcəkdir.
Seçim # 1: Diqqəti tətbiq edin
İndiki məqamdan daha çox xəbərdar olmaq ətrafdakı dünyadan zövq almağa və özümüzü daha yaxşı anlamağımıza kömək edə bilər. İndiki məqamdan daha çox xəbərdar olduqda, qəbul etdiyimiz şeyləri yaşamağa başlayırıq.
Daha diqqətli olmaq üçün necə:
- Hər günə diqqət yetirin
- Rutininizi müntəzəm saxlayın
- Yeni bir şey edin
- Fikirlərinizi izləyin
- Keçmişdən və gələcəkdən özünüzü azad edin.
Seçim # 2: Dincliyi görselləşdirin
Hər gün stres səviyyələri ilə qarşılaşırsınızsa, özünüz üçün 20 dəqiqəlik bir fasilə təyin edin. Bu vaxtı qoruduğunuzu hiss etdiyiniz rahat bir mühitə qaçmaq üçün istifadə edin.
Bu fasilə zamanı diqqətinizi ən sevdiyiniz şeylərə yönəltməyə başlayın. Bunu tamamilə düşüncənizdə təsəvvür edin. Sizin üçün necə görünür? Hansı səslər çıxır?
Bu fokus nöqtəsini yaratarkən nəfəs alma tərzinizi dəyişdirməyə başlayın. Hər nəfəs aldıqda və ya nəfəs aldıqda dördə qədər sayaraq dərin, yavaş nəfəs alın. Əzələləriniz gərgin hiss edirsə, diqqətinizi onlara yönəldin, bədəninizi rahat hiss edənə qədər hamını rahatlamağa təşviq edin.
Gün ərzində ehtiyac yarananda stres üçün bu təbii məşqi təkrar edə bilərsiniz. 20 dəqiqə mümkün deyilsə, işləri yavaşlatmaq üçün beş dəqiqəlik fasilə də gün ərzində daha çox barışıq tapmağa kömək edə bilər.
Seçim # 3: Yoga
Təbii stresdən xilas olmaq üçün yoga ilə məşğul olduqda, qəsdən yaranan və uzanan beyin üzərində sakitləşdirici təsir göstərməyə başlayır. "Asanas" adlanan bu duruşlar, diqqətinizi mənfi düşüncələrdən tamamlamalı olduğunuz hərəkətlərə dəyişdirərkən fiziki məşqləri təşviq edən ardıcıllıqla öyrədilir.
Bir sıra asanasları tamamladıqda, yoga üçün mümkündür rahatlama reaksiyası yaratmaq bədəndə. Bu proses təbii olaraq narahatlığı aradan qaldıran daha çox sakitlik və barış hissi yaradır.
Yoganın faydaları bədəninizə daha çox rahatlıq, əzələ gücü və ton əlavə etməkdir. Daha çox canlılıq və enerji təşviq edərkən tənəffüs nisbətlərinizi yaxşılaşdırır.
Seçim # 4: Yuxunu prioritetləşdirin
Yuxusuzluq edə bilər stres hissləri daha pisdir çünki fiziki, zehni və emosional olaraq necə işləməyinizi təsir edir.
Stress və yuxu çatışmazlığı da iki yönlü məsələlərdir. Yəni stres hiss etmək yuxusuzluğa səbəb ola bilər, kifayət qədər yatmamaq isə daha çox narahatlıq yaradır. İdarəetmədən kənarlaşdığınız kimi hiss edə biləcəyiniz mənfi bir dövr yaradır.
Stresdən azad olmaq üçün başqa bir təbii məşq yaratmaq üçün yuxunuzu həyatınızda daha əhəmiyyətli bir prioritet halına gətirmək üçün bu addımları ata bilərsiniz.
- Yorğun hiss etdiyiniz zaman cədvəlinizi yuxuya keçirin.
- Yatmazdan əvvəl televizor izləməkdən və oxumaqdan çəkinin.
- Adi yatmazdan əvvəl daha kiçik yemək yeyin.
- Yatmağa hazırlaşarkən kofein və ya nikotini məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Hər axşam eyni vaxtda yatacağınız bir rutin yaradın.
Bəzi insanlar, daha yaxşı bir yuxu gecəsinə hazırlaşmağın bir yolu olaraq stres hisslərinin təsvirlərini yazmağın faydalı olduğunu düşünürlər.
Seçim # 5: Gəzintiyə çıxın
Hər gün qısa bir gəzintiyə çıxmaq üçün bir az vaxt ayıra bilirsinizsə, edə bilərsiniz stres səviyyənizi kəskin şəkildə aşağı salın. Hərəkət, hər hansı digər məşq kimi işləyir və vücudunuzu narahat edən hisslərinizə ilham verə biləcək stresi atmağa təşviq edir.
Hər səhər qonşuluğunuz ətrafında qısa bir gəzinti, narahat hissləri məhdudlaşdırarkən gününüzə başlamaq üçün fantastik bir yol ola bilər.
Gəzintinizə bir dost gətirmək terapevtik ola bilər, çünki sosial fəaliyyət və gülüş sizi daha yaxşı hiss edə biləcək endorfinlər istehsal edir. Sağlam bir rifah hissinə sahib olduğunuzda, iz buraxması üçün narahatlığa yer qalmaz.
Stressdən xilas olmaq üçün daha bir seçim
Bu təbii narahatlıq dərmanları daha dinc bir varlığa doğru ilk addımları atmağa kömək edəcəkdir. Səylərinizə mənfi təsir göstərməyə çalışan narahatlıq anlarının hələ də olduğunu kəşf etsəniz, Anxt bu sahədə sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün başqa bir səviyyədə qorunma təklif edə bilər.
Stres hiss edirsinizsə, bu gün, sabah və gələcəkdə stres hisslərinizi aradan qaldırmağa başlamağınıza kömək edəcək bir plan hazırlamağa vaxt ayırın. Bu təbii məşqləri gündəliklərinizə daxil edin və sonra maksimum potensialınıza çatmaq üçün Anxt kimi faydalı məhsullar əlavə edin.