KOLLEKSİYAMIZA BAXIN KOLLEKSİYAMIZA BAXIN
Əsas səhifə / xəbər / Ruh Sağlamlığınıza Faydalana bilən Kiçik Vərdişlər

Ruh Sağlamlığınıza Faydalana bilən Kiçik Vərdişlər

Yuxu və məşqlə bağlı məsləhətləri əsirgəməyəcəyik: bunlar yəqin ki, sağlam düşüncə tərzinin ən əsas hissələridir, lakin yəqin ki, hamısını əvvəllər eşitmisiniz.

Özünüzü pis baş boşluğundan çıxarmaq asan deyil, xüsusən də narahatlıq pozğunluğunuz və ya depressiyanız varsa. Çox vaxt siz dəyişiklik etmək istəyirsiniz, lakin enerjiniz yoxdur və ya tez sönən motivasiya partlayışlarına etibar edirsiniz. 

Kiçik, gündəlik düzəlişlərin həyata keçirilməsi bu ilk addımları daha az qorxuducu edə bilər. Beyninizi dinləmək və özünüzlə mülayim davranmaqla, öz xeyrinizə işləməyi öyrənə bilərsiniz. 


  • Rutinlər yaradın
  • Özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, geri çəkilmək üçün bir plana sahib olmaq faydalı ola bilər - xüsusən də son bir ildə əlavə boş vaxtınız varsa. 

    Bu, hər gün hərbi vaxta qədər eyni darıxdırıcı tapşırıqları yerinə yetirmək demək deyil. Cədvəlinizdə kiçik nümunələr yaratmaq günə məqsəd qoyur və tapşırıqların üstündə qalmağınıza kömək edir.

    Bu, sadəcə yeməkdən sonra qabların yığılmasının qarşısını almaq üçün onları yumaq və ya cümə günləri özünüzü dəbdəbəli nahar etmək demək ola bilər. 

    İstəmirsinizsə, saat cədvəlinə ehtiyac yoxdur, lakin hər zaman üfüqdə nəyinsə olması sizə iş və istirahət arasında fərq qoymağa imkan verir. 


  • Özbaşına olanlardan əl çəkin
  • Bunu deyərək, həyatı daha da çətinləşdirən qaydalara niyə əməl edin? Gözləntilərin sonsuz siyahısı əsl çəki ola bilər və bu zaman xatırlamağa dəyər....hamısı uydurulub


    Bunu söyləmək etməkdən daha asandır: biz hər stress mənbəyini rədd edə bilmərik. Ancaq bəzən insanlar heç əhəmiyyət vermədikləri və ya gündəlik həyatlarına uyğun gəlməyən insanları təsirləndirmək üçün qaydalara əməl edirlər. 

    Bir tanışın toyunda pul sındırmaq? Evdə geyinməyə bir şeyiniz var. Kino dostu tapa bilmirsiniz? Öz başına get. Gecə yarısı supermarket işləməyə üstünlük verirsiniz? Dünya sənin istiridyədir. 

    Əgər siz artıq narahatsınızsa, ev təsərrüfatlarının başında qalmaq üçün təzyiq həmişəkindən daha çətin və ya hətta utanc mənbəyi ola bilər. 

    In onun kitabı, Boğularkən evi necə saxlamaq olar, KC Davis prioritetlərinizi “mənəvi” vəzifələrdən “funksional” vəzifələrə keçirməyi təklif edir. Utanmaq qeyri-sağlam motivatordur və hər şeyi daim mükəmməl etmək istəyi bizi heç bir başlanğıcdan çəkindirə bilər. 

    Əgər mübarizə aparırsınızsa, Davisin yanaşmasını nəzərə almağa dəyər: bir işi mükəmməl yerinə yetirmək, mükəmməl etmək üçün hər şeyi iflic etməkdən daha yaxşıdır.

    Qeyd etmək lazımdır ki, qaçınmaq sağlam mübarizə üsulu deyil və narahatlığın həlli kimi ona etibar edilməməlidir. 

    Bununla belə, qorxularınızı başqa yollarla həll etdiyiniz müddətcə hər şeyi özünüz üçün mümkün qədər asanlaşdırmağın heç bir zərəri yoxdur. Biz hamımız kosmosda bir qayanın üzərində üzüb gedirik və Marie Kondo sizin corablarınızla bunu dəyişməyəcək. 


  • Reklamları bloklayın/sosial media təmizləyin
  • Sosial media uğurları qeyd etmək üçün bir yerdir. Bununla belə, hər kəsin ən xoşbəxt anlarını vərəqləmək öz həyatınızı perspektivdə saxlamağı çətinləşdirə bilər. 

    Eynilə, onlayn alış-veriş iki tərəfli bir qılıncdır. Bəzən bir məhsulu reklamlarınızda bitməzdən əvvəl pıçıldamaq lazımdır... və sonra səbətinizə. 

    Bununla belə, hər şeyə sahib olmaq sağ orada Sizdə olmayan şeylərə diqqət yetirməyi asanlaşdırır. Spam abunəliyini dayandırın və həmişə gözəl bayramlarda olan tanışlarınızı izləməyi dayandırın. Əgər kifayət qədər bir şeyə ehtiyacınız varsa, onu axtaracaqsınız.  


  • Hisslərinizlə yoxlayın
  • Həssas giriş gündəlik əhvalımıza düşündüyümüzdən daha çox təsir göstərə bilər. Gündəlik streslərimizin bir çoxu tapşırıqların özləri ilə bağlı olmaya bilər, amma daha çox onların bizə hiss etdirmələri ilə bağlıdır. 

    Həddindən artıq və ya az stimullaşdırıldığımız zaman, bədənimiz nəyinsə səhv olduğuna dair səssiz həyəcan siqnalları göndərir - lakin dərhal təhdid etmədikləri üçün onlara göz yummaq asandır. Kiçik, gündəlik amillərlə birlikdə, tükənmə astanasında olana qədər fərq etməmək asandır. 


    Həssas mübarizələr tez-tez özlərini başqa duyğular kimi gizlədir və ya müəyyən bir səbəb olmadan sizi zibil hiss edir. Növbəti dəfə bu baş verdikdə, özünüzdən soruşun ki, ətrafınız əhvalınıza kömək edə bilərmi: 


    Yetərsiz stimullaşdırma

    Özünüzü necə hiss edirsiniz: Darıxdırıcı, qısqanc, ac, tənha, qəzəbli, əsəbi, boş, yapışqan, impulsiv.  

    Necə özünü göstərə bilər: Fokuslanmağa çalışarkən diqqətin yayınması; pacing; bir şeyə güclü ehtiyac hiss edirsiniz, lakin nədən əmin deyilsiniz. Adi hobbilər mənasız və ya darıxdırıcı görünə bilər. Siqaret çəkmək və ya spirt içmək istəyiniz ola bilər. 

    İş düzəlişi: Sakit instrumental musiqiyə qulaq asın; pəncərə açın. Görüşlər zamanı kiçik və sakit bir şeylə (kağız kvadratı, Blu-Tac) doodle edin və ya oynayın. İşləyərkən bir yerkökü və ya bir parça meyvə üzərində xırdalayın. Bir içki hazırlamaq və ya bir tapşırığa kömək etmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayırın. 

    Evdən işləyirsinizsə, başqa quraşdırmanın sizin üçün işləyə biləcəyini düşünün. Kafedən işləmək olarmı? Daimi iş masası sizi ayaqlarınızın üstündə saxlaya bilərmi? 

    Əyləncəli düzəliş: Bir neçə melodiya çalın və birlikdə rəqs edin. Dostuna zəng et. Bir az məşq edin. Bişirin və ya gözəl bir şam yeməyi hazırlayın. Ağırlıqlı bir yorğan istifadə edin və ya sevilən birindən qucaqlayın. Duş qəbul etmək. 


    Həddindən artıq stimullaşdırma

    Özünüzü necə hiss edirsiniz: Panik, cəld, qətiyyətsiz, ayrılmaq istəyi. Bir narahatlıq hücumunun gəldiyini hiss edə bilərsiniz. 

    Necə özünü göstərə bilər: Fokuslanmağa çalışarkən bölgəni ayırın. Bir tapşırığı başlatmaqda istəksizlik, lakin niyə olduğundan əmin deyiləm. Vəziyyəti tərk etməyə çağırın - "uçuş rejimi" aktivləşdirildi. 

    İş düzəlişi: Bəzi səs-küyü ləğv edən qulaqlıqlara investisiya qoyun. Ağ səsə qulaq asın. Görüləcək işlər siyahısı yazın və onu idarə edilə bilən hissələrə bölün. Bu parçaları daha kiçik parçalara ayırın. 

    Yeməyi unutmağa meyllisinizsə, əlinizdə asan, yumşaq qəlyanaltılar edin. Uyğun, lakin rahat və qat-qat paltar geyin. Tualetə qaçmaq üçün 5 dəqiqə vaxt ayırın. 

    Yenə də, əgər iş yerinizə nəzarət edirsinizsə, sönük işıqlandırmaya cəhd edin və ya əlinizdə gün eynəyi saxlayın. 

    Əyləncəli düzəliş: Tercihen qaranlıq və fasiləsiz bir yerə qaçın. İsti vanna qəbul edin. Televiziyada təsəlliverici bir şeyə baxın. Şəxsi sərhədlər təyin edin və həm özünüzün, həm də başqalarının onlara əməl etdiyinə əmin olun. 


  • Ən yaxşı saatlarınızı müəyyənləşdirin
  • Çoxumuz bilirik ki, “səhər” və ya “gecə” insanıyıq, amma neçəmiz bundan istifadə edirik? Tipik 9-5 iş günündə sadəcə qəhvə içmək çox asandır və ümid edirik ki, nahara qədər işləyəcəyik. 


    Ən məhsuldar saatlarınızı öyrənin və gündəlik iş rejiminizi onlara uyğunlaşdıra biləcəyinizi öyrənin. 

    Bəzi düzəlişlər yalnız imtiyazla gəlir - çoxumuz "sadəcə vanna qəbul edə bilmirik!" və ya "qaça get!" nahar vaxtının enişində. Ancaq xırda işləri öz xeyrinizə işləmək mümkündür. 


    Tədqiqatlar göstərir ki, adi bir işçi var üç-beş saat onlarda gündə keyfiyyətli iş. Ardıcıl işləməyə çalışın, lakin həqiqətən güc vermək üçün gündəlik pəncərəni müəyyənləşdirin.

    Bu müddət ərzində əhəmiyyətsiz e-poçtlarda "narahat etməyin" işarəsini nəzərdən keçirin və ya kimi bir texnikadan istifadə edin pomidor fokuslanmış işin qısa fasilələrini təşviq etmək. Keyfiyyətli vaxtınızı ən məhsuldar saatlarınızda tükətdiyiniz zaman, e-poçtlar arasında dolaşmaq və ya daha az çətin tapşırıqların öhdəsindən gəlmək üçün ləngimədən istifadə edin. 


  • Yox... və ya bəli deyin
  • Sizin rifahınız üçün şəxsi sərhədlər yaratmaq və yardımçılığınızın nə vaxt sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini bilmək vacibdir. “Xeyr” demək çətin ola bilər, xüsusən də soruşan şəxs sizin üçün çox şey ifadə edirsə.

    Bəzən kömək etmək yaxşıdır, amma bacarmadığınız zaman bəhanə axtarmamağa çalışın. Kiçik yalanlar sizi günahkar hiss edir, lakin onlardan istifadə etdikcə asılı olmaq daha asan və asan olur. Nəzakətli olmaq mümkündür, amma öz mövqeyini açıq şəkildə bildir:

    • "Məni düşündüyünüz üçün təşəkkür edirəm, amma bacarmıram."
    • “Əvvəlcə düşünməli olduğum bir neçə şey var. Daha sonra sizə xəbər verə bilərəmmi?”
    • "Mən o vaxt burada olmayacağam." 

    Narahatlığınız “hə” deməyi də çətinləşdirə bilər. Pul, vaxt və ya gələcəklə bağlı qorxular bir çoxumuzu evdə bişirir. Kiçik “yox”lar əlavə olunur və siz bunu bilmədən yeni hər şey qorxunc səslənir.

    Maraq və yeni təcrübələr bizi durğunluqdan saxlayır və sübut edilmişdir ki, beynimizi stimullaşdırmaq zamanla konsentrasiyanı, motivasiyanı və rifah hissini artırır. 

    Həmin axşam kursuna müraciət edin; həftə sonunu uzaqda bron edin; nifrət edəcəyinizi düşünsəniz belə filmə baxın. Həyat qısadır və rahatlıq zonanızda irəliləmək çətindir. 

    Boşqabınızda nə qədər çox olsa da, narahat olmaq və ya depressiyaya düşmək norma olmamalıdır. Hissləriniz davam edərsə, həkiminizlə görüş təyin etməyinizə əmin olun. 

    Dərhal psixi sağlamlığınızdan narahatsınızsa, 111-ə NHS Direct-ə zəng edin.