Bu ilin ən gözəl vaxtı ola bilər, lakin Milad eyni dərəcədə təzyiqlərlə doludur. Qadınların 51%-i, kişilərin 35%-i əlavə stress hiss etdiyini bildir bayram mövsümü ətrafında.
Zehinlilik narahatlıq dövrlərində kömək edə bilər və ən sehrli və tələbkar mövsümə girdiyiniz zaman zehni vəziyyətinizi gücləndirə bilər. Bu, indiki anda özünüzü "zəminləşdirməyi" və narahat düşüncələrinizin neytral müşahidə ilə keçməsinə icazə verməyi əhatə edir.
Tətillərə nəzarət etmək üçün bəzi diqqətli məsləhətlər:
Texnologiyanı yerə qoyun
"Evdə Tək" filminin sonsuz təkrarlarında səhv bir şey yoxdur - başqa nə vaxt ondan qurtula bilərik? - lakin ekran vaxtınızın bayram stresinə töhfə vermədiyinə əmin olmaq vacibdir.
Ola bilsin ki, siz fotoşəkillərlə “xatirələr yaratmağa” o qədər diqqət yetirirsiniz ki, onlar real vaxtda baş verən kimi iştirak edə bilmirsiniz. Siz öz fəaliyyətinizdə fəal iştirakçı deyil, şahid ola bilərsiniz. Və ya bəlkə də başqa vəzifələrdən uzaqlaşmağa çətinlik çəkirsiniz və yanvar ayı başınızın üstündədir.
Bu, təkcə sizə aid deyil: unutmayın ki, digər ailə üzvləri onlara hədiyyələr açarkən lentə almağınızı və ya Milad şam yeməyi zamanı e-poçtlarınızı yoxlamağınızı qiymətləndirməyə bilər.
Sizdən günlərlə diqqəti cəlb etməyi gözləmək olmaz. Bunun əvəzinə, yaxınlarınızla və telefondan uzaqda yüksək keyfiyyətli vaxt keçirməyi hədəfləyin. Fəaliyyət sona çatdıqda, sıxışdırmaq, tapşırığı yerinə yetirmək və ya qrup şəklini çəkmək üçün bir az vaxt ayırın.
Müqayisəni dayandırın
Sosial media ilin bu vaxtı hədiyyələrini və sevdikləri ilə anlarını paylaşan insanlarla doludur. Köhnə dostları yoxlamaq üçün əla vaxtdır - lakin müqayisə bizim ən çoxumuz üçün belə diqqəti cəlb edir.
Nəzərə alın ki, “Conslarla ayaqlaşmaq” istəyi təbiidir. Çox güman ki, sən iradə bayramlarda belə hiss edin. Ancaq nə qədər təbii olsa da, əlbəttə ki, faydalı deyil. Qeyri-sağlam müqayisə sizi qane etməməyinizə səbəb ola bilər və ya imkanlarınızdan kənar məsuliyyətlər (zehni, vaxta əsaslanan və ya maliyyə) üzərinizə götürə bilər.
Sual:
Müqayisə faydalı ola bilər. Bu insanda paxıllığınız nədir? Bu istiqamətdə işləmək üçün edə biləcəyiniz hər hansı ağlabatan dəyişikliklər varmı?
Yəni, başqasının uğuru sosial media üçün zəhmətin, şansın, imtiyazın, şəraitin və ya şişirtmənin hər hansı birləşməsinə bağlı ola bilər. Çox güman ki, siz heç vaxt həqiqəti Facebook yazısından daha dərindən bilməyəcəksiniz - və bu yaxşıdır.
Bəzən özünüzə kəskin bir söz sizi müqayisə dəliyindən çıxara biləcək yeganə şeydir. Deyəsən bir tanışda hər şey var. Nə?
Başqalarının güman edilən uğurları haqqında düşüncələr sizi layiqsiz və ya küskün hiss edə bilər. Qoy bu düşüncələr keçsin, sanki sıx bir yolun kənarındasınız kimi onları müşahidə edin. Bu, etibarsızlıqlarınızı sarsıtmaq deyil - daha çox fərqlərinizi fərq etmək və sadəcə olaraq onlara icazə verməkdir.
Ehtiras tərəqqi yaradır. Bununla belə, bəzən növbəti hədəfin arxasınca getməyə davam etmək o qədər asandır ki, keçmiş mənliyinizə çatmaq üçün çalışdığınız hər şeyin sizdə olduğunu dərk etmirsiniz.
Keçən il çoxumuz sadəcə sevdiklərimizi təhlükəsiz və xoşbəxt görmək istəyirdik. Lazımsız tələblərin geri çəkilməsinə imkan verməyin.
Ehtiyacı olanlar buyursun
Bu, tək başına olanlar və ya əvvəlki təcrübələri “xoşməramlılıq mövsümü” ilə bağlı xoşagəlməz xatirələr yayanlar üçün çətin bir dövr ola bilər.
Qonşularınız, uzaq ailə üzvləriniz və ya əlaqənizi itirdiyiniz dostlarınızla əlaqə saxlamaq üçün bu vaxtı ayırın. Ola bilər ki, onlar da başqa insanlar üçün torun altına düşüblər. Bunun böyük bir performans olması lazım deyil - bir kart, söhbət və ya Milad peçenyelərinin qalıqları onları düşündüyünüzü göstərmək üçün kifayətdir.
Bununla belə, səyləriniz onları boğmamışsa, laqeyd olmayın. Ola bilsin ki, onlar bunun ilin vaxtı ilə məcbur olduğunu hiss edirlər və ya Milad bayramını öz yolları ilə idarə etməyi üstün tuturlar.
Torpaqlama məşqlərini yerinə yetirin
Zehinlilik daha strukturlaşdırılmış ola bilər - meditasiyada olduğu kimi - və ya gündəlik həyatınızda əsaslı fəaliyyətlər həyata keçirə bilərsiniz. Bunlar bayram günlərində, evinizin ətrafında səs-küylü ailənin olduğu və ya ağlınızın tuta bilməyəcəyiniz qədər sürətlə işlədiyini hiss etdiyiniz zaman faydalı ola bilər.
Qısa strukturlaşdırılmış məşq üçün aşağıdakı təlimatı izləyin. Vaxt təyin edə bilərsiniz (5-10 dəqiqə) və ya özünüzü hazır hiss etdikdə dayandıra bilərsiniz.
- Özünüzü sakit və gizli bir yerə aparın.
- Rahat oturun, kürəyinizi düz tutun. Əlləriniz və ayaqlarınız istədiyiniz yerə yerləşdirilə bilər - sadəcə olaraq bir müddət qala biləcəyiniz mövqedə olduğunuzdan əmin olun.
- Bədəninizə diqqət yetirin; onun stul və ya döşəmə ilə əlaqəsi. Yavaş, nizamlı, dərin nəfəslər alın və hər birinin bədəninizdən çıxma hissini müşahidə edin.
- Əgər ağlınız fırlanırsa, onun hara getdiyini müşahidə edin, lakin neytral qalmağa çalışın və ya fikrinizi daha da irəli aparmağa icazə verin. Sanki sıx yolda "trafik" kimi keçdiyini izləyin. Diqqətinizi yavaşca bədəninizə və nəfəs almağa fokuslamağa yönəldin.
- "Düzgün" istirahət etmək üçün çox səy göstərməyin - bu, əks nəticə verəcəkdir.
- Hazır olduğunuzda və ya vaxtınız bitdikdə ətrafınıza qayıdın.
Siz həmçinin stresli vəziyyətdə sizə kömək etmək üçün və ya uzun müddətli rifahınıza kömək etmək üçün profilaktik tədbir kimi oxşar üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
Gəzinti zamanı və ya özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman bu məsləhətləri tətbiq etməyə çalışın:
- Nəfəsinizi tənzimləmək üçün əlinizdən gələni edin, yavaş və dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
- Duruşunuzu nəzərə alın: ayaqlarınızın ayaqqabılardakı hissi; qollarınızın ağırlığı. Nəfəs almağa davam edin və yavaş-yavaş özünüzü indiki vəziyyətə gətirin.
- Əgər gəzirsinizsə, hərəkətlərinizə diqqət yetirin. Ayaqlarınızdakı əzələlərin yerə toxunduğunu hiss edirsiniz? Hansı hissə ilk olaraq qarşılaşır?
- Ətrafınızdakı sensor girişi müşahidə edin. Əgər istirahət edirsinizsə və ya gəzirsinizsə, bu sakitləşdirici ola bilər. Nə eşitmək və qoxulamaq olar? Ümumiyyətlə görmədiyiniz nələri görmüsünüz? Təsəvvür edirsiniz ki, bu şeylər sizin əlinizdə nə kimi hiss oluna bilər?
- Əgər məşğul bir mühitdəsinizsə, bu stresli ola bilər. Otaqda fiziki olaraq bir şeyə diqqət yetirin və konkret, neytral düşüncə yaradın. Bu, “Orada hürən it var” kimi bir şey ola bilər; “Zəng qəbul etməyə əsəbləşdiyim telefon budur”.
- Əgər ağlınız azdırsa, onu neytral müşahidəyə qaytarın. Trafik bənzətməsindən istifadə edərək, düşüncələriniz avtobuslar ola bilər - onların keçməsini izləyə bilərsiniz, lakin hər birinə minmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Dayanmağa hazır olduğunuzda, düşüncələrinizin təbii gəlməsinə icazə verməyə başlayın. Diqqətinizi yenidən cəmləyərkən bir neçə daha dərin nəfəs alın.
Gün işığından maksimum yararlanın
Qaranlıqda işə çıxıb, qaranlıqda evə qayıtmaq...tanış gəlir?
Açıq havada vaxtın əhəmiyyəti bizim rifahımız üçün misilsizdir. Əgər bayram mövsümündə vaxtınız varsa, isti bir şeylə dolu bir kolba götürün və hərəkət edin. Əksər hava proqramları gündüz saatlarının dəqiq nə vaxt olacağını təxmin edə bilir, ona görə də həmin qış gün batımlarını planlaşdırmaq asandır.
Çöldə olduğunuz müddətdə ətrafınıza diqqətli olmaq fürsətindən istifadə edin. Nə eşidə bilərsən? Bədəniniz hərəkət edərkən necə hiss edir? Yeni bir şey hiss edirsiniz?
Siz Milad günündə gəzintiyə çıxan biri ola bilərsiniz - cəhd etməyincə onu döyməyin! Yuxudan oyanmaq, Şaxta baba papağını taxmaq və təpələrə (və ya kifayət qədər cəsarətlisinizsə, hətta dənizə) getmək qəribə həzz alır. Sizi şən it gəzintiçiləri ilə qarşılayacaqsınız və nahar üçün daha da böyük iştaha yaradacaqsınız.
"Xeyr" üçün yerə qənaət edin
Özlərini dəvət edən itələyici qohumlar; nahar masasında narahat toqquşmalar; bir dost beş itinin dəvətə layiq olduğuna inandırdı. Hər kəsi xoşbəxt etmək üçün təzyiq olmamalı rahat gün keçirmə qabiliyyətinizə mane olur.
Mümkün qədər tez havanı təmizləyin ki, hər kəsin buna uyğun planlaşdırmağa vaxtı olsun. Əgər kiminsə sövdələşmənin öz hissəsinə sadiq qalmadığından şübhələnirsinizsə, onlara sərhədləriniz barədə yumşaq bir xatırlatma vermək məqbuldur. Aydın və qısa olun:
- Üzr istəyirəm, amma biz artıq gün üçün planlar qurmuşuq.
- Qorxuram ki, yanımda deyiləm, amma sizi [X]-də görmək istərdim.
- Gəlməyə xoş gəldiniz, lakin [X] də orada olacaq. Hər kəsin bununla rahat olduğuna əmin olmaq istəyirəm.
- Təşəkkürlər, amma bu il daha sakit keçirək.
- Mən [X] təqdim edəcəyəm. İstəyirsinizsə, [Y] gətirə bilərsiniz.
- Mən [X]-i yerləşdirə bilməyəcəm. Ümid edirəm başa düşürsən.
- Bu, başqa bir gün danışmağı üstün tutduğum bir şeydir.
Cəmiyyətin gözləntiləri çox vaxt məsuliyyətin ildən-ilə eyni bir neçə insanın üzərinə düşür. Bu, yaş, cins, maddi vəziyyət və ya ailə “iyerarxiyası” ilə bağlı ola bilər.
Qadınlar, xüsusən də “təbii” aşpazlar, təşkilatçılar, siyahı hazırlayanlar, hədiyyə alıcıları, hədiyyə paketləri hazırlayanlar, kart müəllifləri, yemək alıcıları, sosial vasitəçilər, uşaq baxıcıları, səliqə-sahmançılar... zehni yük başqalarını yolda saxlamaq başqa bir danışılmamış vəzifədir.
Rolunuz sizdən hər kəsi birinci yerə qoymağınızı gözlədiyi üçün bu, məcbur olduğunuz demək deyil. Əgər ev sahibliyi edirsinizsə, hər kəsin öz çəkisini çəkdiyinə əmin olun və iş yükünü həvalə etməkdən qorxmayın.
Zamanı gələndə, hamının əylənməsi və ya kartofu təkmilləşdirməyinizlə çox məşğul olmamağa çalışın: siz bütün il bunu gözləmisiniz və bunun bir parçası olmağa layiqsiniz.
Zehinlilik rifahınızı qorumaq üçün nəzərdə tutulub, lakin əgər çətinlik çəkirsinizsə, mümkün olan hər yerdə həkiminizdən kömək istəyin.
Samaritans xəttindən istifadə etmək pulsuzdur və məxfi dinləmə xidməti təqdim edir. Həmişə olduğu kimi, onlar bayram boyu 24/7 açıq olacaqlar. SHOUT (85258) mətn xidməti Böyük Britaniyanın ilk pulsuz, məxfi mətn göndərmə dəstəyi xidmətidir. O, həmçinin bütün il boyu 24/7 açıqdır və hesabınızda görünməyəcək.
Böyük Britaniyadasınızsa və sağlamlığınızla bağlı narahatsınızsa, 111 nömrəsinə NHS Direct-ə zəng edin.