Gəlin etiraf edək: narahatlıq və depressiya kobud ola bilər. Bununla yaşayanların çoxu öz enerjisini ətrafdakılara yönəldə bilər ki, yaxınlarının heç vaxt belə hiss etməməsi lazım olsun.
Sevgini bölüşmək vacib olsa da, özünüzü unutmaq qarşılıqlı asılı davranışa və öz şəxsiyyətinizi itirməyə səbəb ola bilər. Başqaları daim birinci olanda özünüzə təkrar-təkrar deyirsiniz: Mən daha az vacibəm.
Özünü sevmək sadəcə İnstaqramda gözəl, uğurlu, bir az əlaqəsi olmayan insanlar üçün deyil. Həyatınızın hər saniyəsini birlikdə keçirəcəyiniz yeganə insansınız və bu, öyrənəcəyiniz ən dəyərli bacarıqdır.
Bu, asan olmayacaq, amma özünüzü dərk etməyə başlamağınız etibarsızlıqlarınıza dözmək üçün bir yol aça bilər. Bundan sonra, hətta özünüzü bir az qeyd edə bilərsiniz.
"Real həyatınızın" başlamasını gözləməyi dayandırın
Bu sadəcə enişdir, elə deyilmi? Bu sizin real həyatınız deyil, hələ də yox. Sizə lazım olan tək şey bu çətin anı aşmaqdır, sonra əsl həyatınız küncdə gözləyəcək və siz hazır bunun üçün.
Əgər arıqladıqdan və ya daha çox pul qazandıqdan və ya “birini” tapdıqdan sonra buludların təmizlənəcəyini gözləyirsinizsə, özünüzdən tam olaraq nə olacağını təsəvvür etdiyinizi soruşmağa vaxt ayırın.
Bu, sizi hədəflərinizə doğru işləməkdən çəkindirmək deyil: əksinə. Bir çox hallarda siz bunları axtarırsınız, çünki onlar sizin həyatınızı həqiqətən zənginləşdirəcək və ya sizin üçün işləri asanlaşdıracaq. Digərləri sadəcə sən onları istədiyin üçün olur - və bu yaxşıdır!
Bununla belə, həyatınızı qeyri-müəyyən dövrlər silsiləsi kimi görmək yalnız geriyə baxmağınıza və nə qədər vaxt itirdiyinizi dərk etməyinizə səbəb olacaq. Bəli, hədəflərinizə nail olmaq həyatınızı yaxşılaşdıra bilər, lakin onlar onu işə salmayacaqlar. İndi həyatla məşğulsan.
Sevgi ilə başlamaq lazım deyil
Dünyadakı bütün ətirli şamlar sizi RuPaul üslubunda sevməyə məcbur etməyəcək. Bu, etibarsızlıqlarınızla üzləşməyə doğru yavaş bir səyahətdir və bəzən özünüzlə bağlı bəzi şeyləri qeyd etmək fikri qeyri-mümkün görünür. Deməli, əgər özünü sevməklə bitməyəcəksənsə, özünü sevməyin mənasızdır, elə deyilmi...?
Əgər sevgi gözdən qaçırsa, tolerantlığı hədəfləyir ilk. Biz hər gün özümüzə normal görünən nöqtəyə qədər qınayırıq. Çox güman ki, sevdiyiniz insana eyni sözləri söyləməkdən bezəcəksiniz.
Çirkin, darıxdırıcı və ya uğursuzluq düşüncələri zehnimizə onları dayandırmaqdan daha tez can aça bilər. Bu düşüncələri idarə etmək həmişə mümkün olmasa da, onları düzəltmək sizin əlinizdədir.
Müsbət təsdiqlər bəziləri üçün işləyir, lakin bir çoxumuz üçün onlar sadəcə bir az əsəbidir. "Mən gözələm", "Mən müstəqiləm" və ya "Mən hər şeyi edə bilərəm" kimi ifadələr yalan kimi görünə bilər, əgər siz artıq özünə hörmətlə mübarizə aparırsınızsa və ya həyatınızda uğursuzluqlar yaşayırsınız.
Əvəzində yenə özünə tolerantlığa baxaq. Şübhəsiz ki, doğru olan neytral bəyanatları hədəfləyin. Sınayın:
- Yataqdan qalxdım.
- İt onu qidalandırmaq üçün mənə güvənir.
- Mən bir insanam və bütün insanlar hörmətə layiqdirlər.
- Yenidən cəhd edəcəyəm.
- Mən qırılmıram.
- Əsəbləşmək yaxşıdır.
- Bədənim heç bir səhv etmədi.
- Mən əbədi olaraq belə hiss etməyəcəyəm.
- Bu gün ən sevdiyim paltarı geyinirəm.
Mübahisə edilə bilməyən nümunələri seçin. Beyninizin onlardan qurdla çıxması daha çətin olacaq - hətta cəhd etsə də. Zaman keçdikcə siz onları bir pillə yüksəldə bilərsiniz: “Mən sevimli paltarımı geyinirəm”dən “Mən bu geyimdə özümü necə hiss etdiyimi bəyənirəm”ə, məsələn, “Bu paltarda görünməyimi bəyənirəm”ə qədər.
Neytral təsdiqlər, özünü qavrayışınızı yenidən qurmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir, çünki bu, özünüzü zarafat etdiyiniz kimi daha az hiss edəcək. Onların hamısı doğrudur.
F mərhələləri
Yeni bir şey var bir şey sosial mediada hər gün. Parlaq bir nişan üzüyü; yeni evin açarları; gülən məzun...
Xüsusilə iyirmi və otuzuncu yaşlarınızda, bütün gözləntiləri yerinə yetirmək qeyri-mümkün olduğunu hiss edə bilərsiniz. Və buna görə də onlar var! Bu, həyatın o qədər müxtəlif dövrüdür ki, fiziki olaraq insanların sizdən gözlədiyini hiss etdiyiniz bütün spektrlərdə ola bilməzsiniz. Tələs! Yavaşla! Bu sizin ən yaxşı illərinizdir!
Bu mərhələlərdən keçmiş dostlara və ailəyə müraciət etmək və onların həqiqi müdrikliyinə əməl etməli olduğunuzu hiss etmək təbiidir. Amma bu o demək deyil ki, o, indi və ya heç vaxt sizə şamil edilməlidir.
Bu, yaşlandıqca eynidir. Bəlkə şansınızı əldən verdiyinizi hiss edirsiniz. Daha yaxından nəzər saldıqda görə bilərsiniz ki, səbəbləriniz ənənəyə və ya valideyn/şagird/peşəkarın necə görünməli olduğuna dair çoxdankı fikirlərə əsaslanır.
Hissləri hiss edin
Bu çətin bir şeydir. Demək olar ki, bütün rifah məsləhətləri aşağıya doğru bir spiral gəldiyini hiss etdiyimiz zaman özümüzü şadlanmağa yönəldir.
Dedi ki, daimi əyrilik emosiyalarınızı idarə etmək üçün uzunmüddətli həll yolu deyil. Əgər emal etməli olduğunuz bir şey varsa, o, vacibdir hiss etmək o. Bunu təxirə salmaq çox asandır: siz artıq zibil hiss edirsiniz, niyə oturub güveç bişirirsiniz? Çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək yorucudur və bəzən günün qalan hissəsində özünüzü silməyə vaxtınız olmur.
Həmçinin, siz olduğunuzu müəyyən etmək çətin ola bilər yox çətin bir zamanda hiss etmək. Freyd "intellektuallaşma" adlanan müdafiə mexanizmini müəyyən etdi, burada bir insan vəziyyətin məntiqi aspektinə o qədər dərindən qarışır ki, emosiyalarından yan keçir.
Bu, itkidən sonra özünüzü dəfn planlarına atmaq və ya sizə pis rəftar edən bir insanın hərəkətlərinə haqq qazandırmağa çalışmaq kimi görünə bilər.
Bu, sanki problemlə üzləşdiyiniz kimi görünür, amma əslində siz onun kök səbəbinə çatmağa və özünüzü sağalmağa imkan verməyə daha yaxın deyilsiniz.
Bir müddət depressiyada və ya narahat olsanız, ümumi rifahınız üçün yeni bir baza təyin etmiş ola bilərsiniz. Yaxşı, sən əla deyilsən, amma stabilsən. Keçən həftə olduğunuzdan daha pis deyilsiniz.
Problem ondadır ki, əgər həyatınızın çox hissəsi üçün bunu etmisinizsə, hisslərinizlə necə oturacağınızı belə bilmirsiniz. Bu öyrənilməli olan bir şeydir və yəqin ki, ilk bir neçə dəfə asanlıqla gəlməyəcək.
Bədəninizdəki fiziki hissləri müəyyən etməklə başlayın. Özünüzü ağrılı, gərgin və ya boş hiss edirsiniz? Sonra beyninizdən gələn düşüncə növlərini müşahidə edin. Əgər kömək edərsə, onları yazın.
Hisslərimizi izah etməyə çalışarkən, biz çox vaxt duyğunun özündən çox, duyğunun səbəbini təqdim edirik. “Qorxuram” əvəzinə “Sonra nə edəcəyimi bilmirəm” deyə bilərsiniz. İkisini ayırmağa çalışın; Düşüncələrinizi qaynatın və bədəninizin verdiyi fiziki siqnallara qulaq asın. Özünüzdən soruşun: bu şəkildə hiss etmək necədir? Nə ünsiyyət qurmağa çalışır? İndi ən çox nəyə ehtiyacınız var?
Emalla yaltaqlanmaqdan fərqləndirən cəhət ondan ibarətdir ki, siz özünüzü daha yaxşı başa düşməyə hazırsınız - hətta bir gün dayanıb yenidən cəhd etməli olsanız belə.