"Sadəcə nəfəs al!" "Narahatlıq düzəlməz!"
Bu ifadələr qışqırmaq istəyinizə səbəb olarsa, tək deyilsiniz. İnsanlar həyatda olduqları müddətcə narahat idilər - ancaq fərdi miqyasda narahatlığın nə demək olduğunu tam başa düşmək üçün hələ də bir yol var. İnsanlar son illərdə öyrənməyə daha çox həvəsli olurlar, çünki ruhi sağlamlıq ətrafındakı açıqlıq daha da genişlənir, lakin hələ də ümumi inanca girən və yerindən tərpənməkdən imtina edən bir neçə mif var.
Bu anlaşılmazlıqlara meydan oxumaq çox vacibdir - əgər davamlı olaraq narahatlıq hiss edirsinizsə, ətrafınızdakıların sizi anlamadığını və ya sizi necə olduğunuzdan fərqli olaraq gördüyünü hiss edə bilərsiniz. Bu miflərin bəzilərinə özünüz də inana bilərsiniz:
Panik ataklarınız olmalıdır
GAD haqqında düşündüyünüzdə, beyninizdə bunun nə demək olduğuna dair xüsusi bir təsəvvürünüz ola bilər. Bununla birlikdə, hər kəsin fərdi təcrübəsi var və stereotipik əlamətlərə cavab verməsən də belə ola bilər.
Anksiyete pozuqluğu diaqnozu qoymaq üçün (müntəzəm və ya heç vaxt) panik ataklara sahib olmaq tələb olunmur. Semptomlarınız GAD və ya başqa bir şeydən əziyyət çəkdiyinizi diktə edə bilər sosial narahatlıq pozğunluğu (sosial fobiya) or panik bozukluğu.
Panik atak və narahatlıq hücumları bir az fərqlidir. Anksiyete hücumları bir müddət sonra baş verir və tədricən bir neçə dəqiqə və ya saat ərzində güclənir. Çaxnaşma hücumlarından daha çox daxilən təqdim etməyə meyllidirlər, lakin daha az qorxulu deyillər: özünüzü rayonlaşdıra, danışa və ya sadə qərarlar verə bilməyəcəksiniz və ya özünü itirəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Panik atakların fərqli bir tetikleyicisi yoxdur və xəbərdarlıq edilmədən ortaya çıxır: "narahatlıqdan əziyyət çəkən" birisini xəyal etdiyiniz zaman düşündüyünüz şey ola bilər. Semptomlar daha stereotipik nəfəs darlığı və başgicəllənmədən sinə və boğazda sıxılma, üşütmə və/və ya qızdırma, və ya əsəbi mədəyə qədər dəyişə bilər.
Bu cür hücumlar, xüsusən də tez-tez baş verərsə, zəiflədə bilər, ancaq narahatlıqla əlaqəli bir vəziyyətin tək göstəricisi deyil. GAD "əhəmiyyətli", "idarə oluna bilməyən", "uzun müddət" narahatlıq verən və başqa heç nə ilə təyin olunur.
Sən sadəcə utancaqsan
Sosial şəraitdə onları qarışdırmaq asan ola bilər, amma utancaqlıq və ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu (GAD) heç də eyni şey deyil. Hər ikisi də mənfi mühakimə qorxusunu ehtiva edir. Anksiyete, narahatlıq verici hadisənin xaricinə yayılır və dərhal təhdid etməyən şeylər üzərində meydana gələ bilər.
Utancaq bir adam, yaxınlaşan bir təqdimatdan əvvəl yuxusuz bir gecə keçirə bilər: GAD olan bir neçə həftə əvvəl narahatlıq hücumu keçirə bilər. GAD qeyri-spesifik bir qorxu hissi kimi təqdim edə bilər, əslində ruhi sağlamlıq şərtləri olmayan utancaq bir insan, bir vəziyyət haqqında düşünməyincə və ya üzləşməyincə qorxmayacaq. GAD yalnız sosial vəziyyətlərlə məhdudlaşmır və hətta ən özünə inamlı insanlar da əziyyət çəkə bilər.
Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu ehtimal olunan düşüncələri də ehtiva edə bilər və ya bütün ssenarilərə genişlənə bilər: "Bəs dostlarım mənə gizli şəkildə əsəbiləşsələr?" Və ya "Bir hadisəyə gedərkən yolumu itirsəm nə olar? Geciksəm nə olar? Nə çətinlik çəksəm? Oradakı yeməklər məni xəstə edərsə nə edim? Tualetin harada olduğunu bilməsəm nə olar? ”Və s.
Əksər insanların bu cür düşüncələri var, ancaq ssenariləri məşq etdiyinizi və hər cür nəticəyə sizi narahat edən bir şəkildə hazırladığınızı görsəniz, "utancaqlığınızın" başqa bir şey olub olmadığını düşünməyin vaxtı gələ bilər.
"İstirahət" bunu həll edəcək
Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun başqa bir ümumi izahı, narahatlığı söndürə bilməməsidir. Tipik olaraq, kiminsə zehnində stresli bir şey olmadığı zaman, əylənə və sakit ola bilirlər. GAD ilə yaşayanlar narahatlıq keçirmədən nəfəs almağı çətinləşdirə bilər - və gəncliklərindən əziyyət çəkmiş olsalar, şüurlu və ya şüursuz olaraq necə istirahət etməyi bilməyəcəklər.
Hamam almaq və ya sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxmaq kimi yaxşı niyyətli məsləhətlər, GAD olan birinin qorxusunu yüngülləşdirə bilməz və ya başqa bir şeyə yönləndirə bilər. Əziyyət çəkənlər çox vaxt yaxınları ilə vaxt keçirməkdə, yatmaqda və ya birbaşa narahatlıq səbəbi olmasa belə zövq aldıqları şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirlər. Kompensasiya etmək üçün çox iş; digərləri çətin işlərdən qaçmaq üçün təxirə sala bilərlər.
Xüsusi "iş" və "oyun" vaxtının alınması, təsirli olsa da, olmasa da hələ də vacibdir. Ofisdə saatlar təyin etmək, bir dostunuzla həftəlik bir məşq etmək və ya tək qalmaq üçün hər həftə bir neçə saat ayırmaq üçün bir gündəlik tətbiq etməyi düşünün. Sərhədləri qorumaq və sonradan zərərli vərdişlərə düşməmək daha asandır - amma eyni zamanda bir az özbaşına olmaq da sağlamdır.
Bundan böyüyəcəksən
Anksiyete ilə əlaqədar şərtlər gənclik illərində artmağa meyllidir, lakin bu, "gəncin problemi" olduğu anlamına gəlmir. Artan məsuliyyət və təzyiqlər, mənlik və əlaqələr haqqında daha çox məlumatlılıq və hormonların ağrılı bir kokteyli: hər 1 yeniyetmədən birinin narahatlıq pozğunluğu və ya depressiya meyarlarına cavab verməsi təəccüblü deyil.
Ancaq bu, uşaqlarda və gənclərdə xəbərdarlıq işarələrinin normal olaraq rədd edilməsi anlamına gəlmir. Əslində işarələri erkən aşkar etmək daha vacibdir. Yaşlı olsanız, radarın altına girmək lazım olduğunu ifadə etmir.
GAD olan böyüklər üçün duyğularını idarə etməkdənsə, diqqəti iş və ya uşaq kimi digər məsuliyyətlərə yönəltmək daha asan görünə bilər. Nəsil inanclarının da rolu ola bilər.
Fiziki, görünən bir xəstəliyiniz olsaydı, bunun zamanla yox olacağını gözləməzdiniz - narahatlıq da eynidir. Hər yaşda bir zəiflik deyil və heç kim "keçmiş köməkçi" deyil. Yetkinlərdə düşündüyünüzdən daha çox rast gəlinir; kifayət qədər danışılmır.
Böyümək müəyyən mənada özünə inam qazandıra bilər, amma bu, əsas psixi xəstəliklərin müalicəsi deyil. Məsələləri həqiqətən həll etməyin yeganə yolu kömək istəməkdir. İngiltərə narahatlığı və Ağıl narahatlıq və ya oxşar ruhi sağlamlıq şərtləri ilə yaşayanlar üçün İngiltərədəki ən böyük xeyriyyə təşkilatlarından ikisidir; yaşınızdakı oxşar insanlarla tanış olmaq üçün yerli dəstək qrupları təklif edir və ya 03444 775 774 (Anksiyete UK) və ya 0300 123 3393 (Mind) ilə istənilən vaxt pulsuz olaraq anonim əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Bu nömrələr sizə xidmət və ya praktiki kömək təklif etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin 24/7 gizli danışma xidmətləri kimi pulsuzdur Samariyalılar və ya mətn xətti KESİN yalnız sinənizdən şeylər çıxarmaq lazımdırsa.
Ümid edirik ki, bu, GAD haqqında öz düşüncələrinizə meydan oxudu və ya sizi "ala bilməyən" kimi görünən dostlarınıza və ya qohumlarınıza göstərilə bilər. Bəzən ən çox zərər verən yanlış məlumatlardan gələn ən kiçik şərhlərdir - buna görə də maneələri aşmaq üçün əlimizdən gələni edək.
Lazım gələrsə, göstərilən xidmətlərdən və ya digər peşəkar yardımlardan qorxmayın. Növbəti addımlar üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya sağlamlığınızdan narahat olsanız NHS Direct 111 -ə zəng edin.